Mis à jour le • Lecture 6 min
Après une journée d’ordinateur, de smartphone ou de console, beaucoup ressentent les mêmes signaux : les yeux qui piquent, la vision qui se brouille et des maux de tête. Ce guide explique pourquoi ça arrive et comment soulager vos yeux avec des gestes simples, faciles à appliquer au quotidien.
C’est quoi la fatigue oculaire ?
C’est l’ensemble de petites gênes qui apparaissent après plusieurs heures d’écran : picotements, sécheresse, vision floue, parfois même tension au front ou à la nuque. Rien de dangereux à court terme, mais à la longue, ça peut vraiment gâcher vos journées.
Pourquoi ça arrive ?
- Comme on cligne moins des yeux devant un écran pour rester focus → sécheresse et irritation des yeux
- On regarde toujours à la même distance → les muscles des yeux se fatiguent.
- L’écran est trop lumineux ou la pièce trop sombre → effort visuel permanent.
- Mauvaise posture face aux écrans→ tension des yeux, de la nuque et des épaules.
6 gestes qui soulagent vraiment
1) La règle 20-20-20
Toutes les 20 minutes, fixez un objet à environ 6 mètres pendant 20 secondes. Simple et efficace mais évitez quand même de regarder votre collègue qui risque de se poser des questions...
2) Faites des pauses régulières
Toutes les 60 à 90 minutes, levez-vous, marchez, et regardez ailleurs que votre écran.
3) Réglez votre écran
Mettez votre écran à une distance de 50 à 70 cm. Haut de l’écran légèrement sous vos yeux. Pensez également à ajuster la lumière à celle de la pièce.
4) Pensez à cligner
Un post-it discret sur l’écran peut suffire à vous rappeler de cligner régulièrement.
5) Soignez votre posture
Chaise réglée, dos droit, épaules détendues. Une bonne posture soulage aussi vos yeux.
6) Utilisez des lunettes adaptées
Tout le monde n’a pas la discipline pour régler son écran ou cligner toutes les 5 minutes. Si vous n’avez pas envie de penser à tout ça, il y a un raccourci simple : des lunettes pour écran.
Elles ne font pas de miracles, mais elles filtrent la lumière bleue, réduisent les reflets, et rendent le travail beaucoup plus agréable.
👓 Lunettes pour écran : un vrai plus
De nombreux utilisateurs trouvent qu’avec des lunettes spécialement pensées pour les écrans, leurs yeux fatiguent moins vite. Confort immédiat, reflets réduits, style discret : un bon complément aux gestes quotidiens.
Découvrir la collection LuseeFAQ
Le mode sombre aide-t-il ?
Oui, surtout le soir. Mais il ne remplace pas les pauses ni un bon éclairage ambiant.
À quelle distance mettre l’écran ?
Environ 50 à 70 cm, avec le haut de l’écran légèrement sous vos yeux.
Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles utiles ?
Elles n’effacent pas la fatigue, mais elles réduisent les reflets et améliorent le confort lors d’un usage prolongé.
Protégez vos yeux dès aujourd’hui
Ajoutez des lunettes adaptées aux écrans à votre routine et ressentez la différence.
Voir la collection Lusee
